運動損傷預(yù)防與處理指南
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1. 運動損傷的定義不包括以下哪類損傷?
A. 跑步時因地面濕滑導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)扭傷
B. 長期伏案工作引發(fā)的頸椎病
C. 籃球比賽中被撞擊導(dǎo)致的膝蓋韌帶撕裂
D. 長期過度訓(xùn)練引發(fā)的跟腱炎
2. 急性運動損傷的主要誘因是?
A. 長期重復(fù)同一動作
B. 熱身不足導(dǎo)致肌肉僵硬
C. 訓(xùn)練強度每周增加超過10%
D. 突發(fā)外力（如撞擊、扭轉(zhuǎn)）
3. 以下哪種損傷屬于慢性運動損傷?
A. 足球比賽中被鏟倒導(dǎo)致的小腿骨折
B. 長期打網(wǎng)球引發(fā)的“網(wǎng)球肘”
C. 跑步時突然抽筋導(dǎo)致的肌肉拉傷
D. 跳躍落地時姿勢不當(dāng)導(dǎo)致的腳踝扭傷
4. 科學(xué)熱身的關(guān)鍵環(huán)節(jié)不包括?
A. 慢跑5分鐘激活心肺功能
B. 靜態(tài)拉伸（如久坐后壓腿）
C. 關(guān)節(jié)環(huán)繞（如肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)環(huán)繞）
D. 動態(tài)拉伸（如弓步走、高抬腿）
5. 訓(xùn)練強度的安全增量原則是?
A. 每周增量不超過5%
B. 每周增量不超過10%
C. 每周增量不超過15%
D. 每周增量不超過20%
6. 運動裝備的選擇應(yīng)優(yōu)先考慮?
A. 品牌知名度
B. 顏色與外觀
C. 適配運動類型（如減震跑鞋用于長跑）
D. 價格高低
7. RICE原則中的“I”代表什么?
A. 休息（Rest）
B. 冰敷（Ice）
C. 加壓包扎（Compression）
D. 抬高患肢（Elevation）
8. 損傷后需立即就醫(yī)的指征不包括?
A. 關(guān)節(jié)明顯變形
B. 損傷部位腫脹持續(xù)超過48小時
C. 輕微肌肉拉傷，可緩慢行走
D. 無法承重（如腳踝扭傷后無法站立）
9. 康復(fù)訓(xùn)練的正確順序是?
A. 強化期（恢復(fù)力量）→恢復(fù)期（恢復(fù)活動度）→急性期（控制炎癥）
B. 急性期（控制炎癥）→強化期（恢復(fù)力量）→恢復(fù)期（恢復(fù)活動度）
C. 急性期（控制炎癥）→恢復(fù)期（恢復(fù)活動度）→強化期（恢復(fù)力量）
D. 恢復(fù)期（恢復(fù)活動度）→急性期（控制炎癥）→強化期（恢復(fù)力量）
10. 預(yù)防運動損傷的核心行動不包括?
A. 運動前檢查場地是否平整、無雜物
B. 運動后立即進(jìn)行高強度拉伸
C. 學(xué)習(xí)正確技術(shù)動作（如深蹲姿勢）
D. 定期評估身體狀態(tài)，避免過度訓(xùn)練
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